1. Prendre conscience de la difficulté (pleine conscience) Pensez à une situation professionnelle récente où vous avez ressenti une émotions difficile (stress, honte, frustration...) dans votre pratique ou votre vie personnelle. Décrivez ce qui s’est passé, ce que vous avez ressenti et ce que vous vous êtes dit intérieurement. L’objectif ici n’est pas de dramatiser ni de minimiser, mais simplement de reconnaître, avec lucidité et honnêteté : « Ceci est un moment difficile. » et observez vos sensations en pleine conscience.

2. Se relier à l’humanité commune Relisez ce que vous avez écrit. Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul·e à vivre cela. Chaque professionnel·le, chaque être humain traverse des moments similaires. Notez une ou deux phrases qui vous aident à vous relier à cette réalité et visualisez éventuellement la prise de hauteur, comme si vous étiez une étoile reliée à aux autres, formant une constellation. « D’autres vivent cela aussi. Ce que je ressens fait partie de l’expérience humaine. »

3. Transformer le dialogue intérieur (compassion envers soi) Écoutez la voix que vous avez utilisée pour vous parler : était-elle dure, critique, inquiète ? Puis imaginez qu’un·e ami·e ou un·e collègue vous raconte la même situation. Que lui diriez-vous ? Écrivez ces mots avec chaleur, soutien, empathie… Prenez conscience de ce contraste entre la dureté envers soi et la compassion envers l'autre.

4. Offrir de la compassion à sa part critique Reconnaissez la part de vous qui a été dure, exigeante, peut-être dans l’intention de vous protéger ou de vous pousser à bien faire. Offrez-lui aussi un regard doux et une présence validante, bienveillante, comme à un-e ami-e. « Merci de vouloir m’aider. C'est dur ce que tu vis, je suis là pour toi... » Note : Exercice librement inspiré de ma méthode "Être son Meilleur Ami" et du "minfullness prompt" décrit dans les publications de Kristin Neff, (auteure de la méthode Mindfull Self Compassion) et disponible ici https://self-compassion.org/wp-content/uploads/2021/03/SC-mindstate-induction.pdf